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養成8個好習慣,可防治尿失禁!女人尤其要知道

養成8個好習慣,可防治尿失禁!女人尤其要知道

尿失禁是指膀胱肌肉或尿道的括約肌不受控制,導致尿液意外流出的情況,尤其是在身體有激烈反應的時候,比如咳嗽、大笑、打噴嚏或者是做一些運動的時候,都會出現尿失禁的情況。尿失禁尤其困擾女性,據調查,約有40%以上的女性患有尿失禁,20歲以上的成年女性出現尿失禁的發生率約為90.9%,尤其是以婚已育和老年婦女為多。

尿失禁主要分為三種情況:壓力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹部有壓力時就會尿失禁,如我們之前提到的咳嗽、大笑、運動時,都會對腹部造成壓力;急迫性尿失禁是比如晚上尿頻、以及並不是特別憋尿得厲害但突然出現了急迫的想要小便的慾望,並且控制不住到廁所之前就尿了。混合性則是指以上兩種情況都有。

女性更容易尿失禁,主要原因有幾個:

1、生育原因:對於自然順產的產婦來說,分娩的時候盆腔內部的盆底肌會受到一定的壓迫並造成損傷,而盆底肌是位於盆腔底部的一組肌肉群,對盆腔內的陰道、尿道、膀胱、子宮等器官起著支撐作用,當它受到損傷后對這些器官的肌肉支撐能力下降,於是控制尿道的肌肉會受到影響而造成一些壓力性失控。

2、精神原因:很多職業女性工作和家庭的雙重壓力,造成心理壓力過大,產生焦慮等心理情緒會影響膀胱及尿道的失控。

3、更年期,更年期時女性的雌激素分泌降低,雌激素水平低於平常,造成尿道粘膜張力下降,導致尿失禁。

4、過度肥胖:過胖的體型也會對腹部造成壓力,因此太胖的人更容易出現尿失禁。

5、年齡問題:隨著年齡的增長,身體器官的衰弱,肌肉的控制能力也在下降,因此會出現尿失禁的現象。

預防或者治療尿失禁用什麼方法?

尿失禁雖然是一件很苦惱的事情,但如果提前對它有所了解,也是可以預防的,如果已經有輕度尿失禁了,則可以通過一些方法去治療。如果是重度尿失禁,可能需要進行手術治療。

1、減肥,保持好身材,減輕對腹部的壓力。

2、做收縮盆底和提肛運動,每天至少做3次,每次至少10秒以上。

3、多去去廁所,不要忍著憋著。

4、喝水不要一次性喝太多,可以分多次,每次少喝。

5、注意不要過度大笑。

6、少喝茶或咖啡類飲料,這一類飲料中含有利尿成分。

7、做一些增強盆底肌和括約肌的專業運動訓練,如凱格爾運動。

8、不要害羞,去醫院做檢查,按醫生建議進行治療。

尿失禁初期並不是很大的問題,可能只是在偶爾大笑或者咳嗽的時候「漏」一點點,有的女性,尤其是生育后的女性覺得這個是正常現象而不加以重視,你不知道的是尿失禁的問題會隨著你的不聞不問越來越嚴重,甚至有的人必須使用衛生巾才能避免尷尬。因此,一旦發現自己經常出現「笑尿了」的情況,請注意做好預防和治療尿失禁的準備。

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