養成8個好習慣，可防治尿失禁！女人尤其要知道

尿失禁是指膀胱肌肉或尿道的括約肌不受控制，導致尿液意外流出的情況，尤其是在身體有激烈反應的時候，比如咳嗽、大笑、打噴嚏或者是做一些運動的時候，都會出現尿失禁的情況。尿失禁尤其困擾女性，據調查，約有40%以上的女性患有尿失禁，20歲以上的成年女性出現尿失禁的發生率約為90.9%，尤其是以婚已育和老年婦女為多。

尿失禁主要分為三種情況：壓力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹部有壓力時就會尿失禁，如我們之前提到的咳嗽、大笑、運動時，都會對腹部造成壓力；急迫性尿失禁是比如晚上尿頻、以及並不是特別憋尿得厲害但突然出現了急迫的想要小便的慾望，並且控制不住到廁所之前就尿了。混合性則是指以上兩種情況都有。

女性更容易尿失禁，主要原因有幾個：

1、生育原因：對於自然順產的產婦來說，分娩的時候盆腔內部的盆底肌會受到一定的壓迫並造成損傷，而盆底肌是位於盆腔底部的一組肌肉群，對盆腔內的陰道、尿道、膀胱、子宮等器官起著支撐作用，當它受到損傷后對這些器官的肌肉支撐能力下降，於是控制尿道的肌肉會受到影響而造成一些壓力性失控。

2、精神原因：很多職業女性工作和家庭的雙重壓力，造成心理壓力過大，產生焦慮等心理情緒會影響膀胱及尿道的失控。

3、更年期，更年期時女性的雌激素分泌降低，雌激素水平低於平常，造成尿道粘膜張力下降，導致尿失禁。

4、過度肥胖：過胖的體型也會對腹部造成壓力，因此太胖的人更容易出現尿失禁。

5、年齡問題：隨著年齡的增長，身體器官的衰弱，肌肉的控制能力也在下降，因此會出現尿失禁的現象。

預防或者治療尿失禁用什麼方法？

尿失禁雖然是一件很苦惱的事情，但如果提前對它有所了解，也是可以預防的，如果已經有輕度尿失禁了，則可以通過一些方法去治療。如果是重度尿失禁，可能需要進行手術治療。

1、減肥，保持好身材，減輕對腹部的壓力。

2、做收縮盆底和提肛運動，每天至少做3次，每次至少10秒以上。

3、多去去廁所，不要忍著憋著。

4、喝水不要一次性喝太多，可以分多次，每次少喝。

5、注意不要過度大笑。

6、少喝茶或咖啡類飲料，這一類飲料中含有利尿成分。

7、做一些增強盆底肌和括約肌的專業運動訓練，如凱格爾運動。

8、不要害羞，去醫院做檢查，按醫生建議進行治療。

尿失禁初期並不是很大的問題，可能只是在偶爾大笑或者咳嗽的時候「漏」一點點，有的女性，尤其是生育后的女性覺得這個是正常現象而不加以重視，你不知道的是尿失禁的問題會隨著你的不聞不問越來越嚴重，甚至有的人必須使用衛生巾才能避免尷尬。因此，一旦發現自己經常出現「笑尿了」的情況，請注意做好預防和治療尿失禁的準備。