預防痛經的秘訣竟然是它？

月經是每個女性必經的生理現象，每個月總有那麼幾天，然而痛經就如同魔咒一樣纏繞著部分女性，給日常生活帶來了不便，痛經是很常見的現象，凡在月經前後或月經期間發生下腹部疼痛以致影響勞動及生活者均稱為痛經，痛經一般分為原發性痛經和繼發性痛經。

原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛，原因多為子宮口狹小、子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜，繼發性痛經則是指行經數年後才出現的經期腹痛，有時經血中含有血塊，也能引起小肚子痛，多由子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等原因導致

痛經有級數之分，二級以上痛經有可能是身體疾病的警報，如果你有痛經經歷，來對照一下你的的痛經到了幾級?

請根據下面列舉的情況計算對應的分數：

1.腹痛明顯1分

2.伴腰部酸痛1分

3.腹痛難忍2分

4.面色蒼白1分

5.伴噁心嘔吐1分

6.冷汗淋漓2分

7.需卧床休息2分

8.疼痛一天以內1分

9.疼痛期每增1天加2分

10.用一般止痛措施疼痛暫緩1分

11.用一般止痛措施不緩解2分

12.休克4分

輕度一級：0～5分

輕度痛經，可通過心理、飲食的調節緩解，適當飲用薑茶、紅糖水、玫瑰花茶，即可達到緩解疼痛的作用

中度二級：6～10分

建議選用適當的藥物治療，採用溫和有效的中藥對身體進行調理是一種很健康的方式

重度三級：11～20分

目前的生理疼痛已經達到了嚴重的程度，最好及時到醫院查明引起痛經的原因，在醫師指導下進行治療

引起痛經的原因

1.精神緊張

有的女性會對月經感到緊張或擔憂，對疼痛過於敏感，從而會在無形中加劇疼痛的感覺，如下腹部墜脹、腰酸等，即使只是很輕微的不適，也會感覺強烈，而越感覺強烈，則會越覺得疼痛

2.不良的生活規律

在經期過度疲勞、劇烈活動、受涼、吃冷的食物等也可以引起痛經

3.內分泌因素

月經期腹痛與黃體升高有關，子宮內膜以及月經血中前列腺素含量升高，也會導致子宮肌纖維收縮從而引起痛經

4.子宮發育不良

子宮頸管狹窄可使月經外流受阻，引起痛經，子宮發育不良容易使血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經，若子宮位置極度后傾或前傾，就會影響經血通暢排除從而引發痛經

5.子宮收縮紊亂

子宮收縮持續時間較長，且往往不易完全放鬆，所以容易發生因子宮過度收縮所致的痛經。痛經患者常出現子宮不正常收縮的現象，從而導致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產生疼痛

對於有痛經情況的女性朋友來說，除了藥物治療，下面這些飲食療法能夠預防痛經

1.飲食均衡

少吃過甜或太鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量少吃多餐

多食用富含纖維的食物，因為便秘能引起痛經，而富含纖維素的食物可防止便秘。富含纖維素的食物有芹菜、韭菜和粗糧等

服用適量的複合維生素，補充礦物質如鈣、鉀及鎂，也能幫助緩解痛經

2.少飲濃茶

因為茶有收斂作用，會造成便秘，引起痛經，少食含咖啡因的飲料或食物，咖啡、茶、朱古力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能造成經期不適，咖啡中所含的油脂也會刺激小腸

3.忌食生冷和刺激性食品

因為生冷、刺激性食物可刺激子宮和輸卵管收縮，從而使痛經加重，如生蔥、生蒜、辣椒、白酒、冰棍、冰汽水、冰淇淋等，均應在經前忌食

4.適量食用酸性食物

經前食用酸性食物如酸菜、糖醋白菜等，也有緩解疼痛的作用

說到痛經的預防，除了前面所提到的飲食療法，還應注意自己的生活習慣、增強身體素質，因為痛經的發生通常都會和這些因素有關

1.管住嘴巴

在經期飲食應營養均衡，可多食富含維生素C的新鮮綠葉蔬菜和水果，積極補充礦物質，避免濃茶、咖啡

2.放鬆精神

保持良好的精神狀態，減少焦慮、恐懼的心理，可有效地緩解痛經

3.洗熱水澡

洗熱水澡，保持身體清潔、乾淨，洗澡應採取淋浴，注意不共用別人的衣服、毛巾，自己的用具要勤洗勤曬

4.注意清潔衛生

經期的衛生應特別注意，尤其是外陰部清潔，注意衛生巾的質量、手部衛生等，防止細菌進入陰道引起感染

5.注意保暖

在經期要注意保暖，衣服穿暖、被褥蓋好、避免淋雨、不用冷水洗臉、不坐在濕冷的地面上，對於痛經癥狀較輕者，可多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋

6.適量運動

輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環，減輕小腹墜痛是非常有益的，但是，月經期畢竟與平時有所不同，鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大

7.勞逸結合

經期女性的抵抗力下降，劇烈活動、過度勞累都會加重充血而誘發痛經。在經期可適當地進行運動，避免勞累，並保證充足的睡眠（文章來源：跟著Yummy學營養）

超級丁醫生：

醫療自媒體聯盟成員，

紅十字會總會高級師資，

江蘇省優秀紅十字志願者，

江蘇省首屆應急救護大賽冠軍，

美國心臟學會（AHA）救護員，

南通市中西醫結合學會委員，

南通市紅十字會救護培訓專家，

臨床工作20餘年的全科副主任醫師，

在急救、普外、骨科以及全科領域有一定經驗，

更是您值得信賴的醫生朋友！

超級丁醫生的私人微信號:dy314967913