經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康;如果目的是減肥,需要慢跑40分鐘以上,因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右哦。
跑步時間:
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適,主要還是看鍛煉的目的:
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康;如果目的是減肥,需要慢跑40分鐘以上,因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持,那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆,那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。
另外早上空腹跑減肥效果最好,但不建議長期空腹,長期空腹跑步可能會導致胃病,對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
關於減肥跑步最少要多久可以有效起到燃燒脂肪,以及在跑步機上跑步需要控制多少速度。把這兩個問題總結一下,就是怎樣在跑步機上跑步更有利於減肥。