李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳！醫師３招有效改善醜腳丫

40歲女星李蒨蓉近日在臉書PO文，貼了幾張跛腳打石膏、老公推她坐輪椅的照片，嚇到不少網友，原來李蒨蓉動了矯正拇趾外翻的手術，之後還要踏上復健的漫漫長路。很多人都以為「拇趾外翻」是因為穿錯鞋，其實扁平足、臀肌無力、身體過重、甚至遺傳因素，都可能患上拇趾外翻。針對有拇趾外翻困擾的人，復健科醫師建議可以做足部按摩運動來改善。

▲李蒨蓉最近動了矯正拇趾外翻的手術，腳打上了石膏。（翻攝自李蒨蓉FB）

復健科醫師侯鐘堡表示，拇趾外翻不是只有腳趾頭會痛，有些患者小腿痛、脖子痛、腰痛，也是拇趾外翻造成的！他曾收治過一名50歲的女性病患，長期腰痛找不出原因，後來發現她的腳趾頭側邊凸起，第二根腳趾整個被大拇趾頂上去，後來安排復健治療、保養腳部後，腰部問題才逐漸改善。

每天動一動 ３招改善拇趾外翻

侯鐘堡醫師指出，腳掌是全身的基石，若拇趾外翻導致腳掌不安定，可能會造成全身骨骼、關節的歪斜；而適當的足部按摩運動，可以改善拇趾外翻的症狀。他提出以下３招改善拇趾外翻。

1.早晚用熱水泡腳

早晚用熱水泡腳20分鐘，讓腳底的筋膜放鬆，比較不會讓腳趾頭長歪。

2.腳趾活動度訓練

把五根手指頭穿進腳趾，用手扣住腳，先往「下拉」，讓足背呈現出彎彎的弧度，維持約20秒；再「上拉」把足底的地方拉開，有點像拉筋的感覺；接著「大拇趾繞圈」，用手握住大拇趾，做圓弧狀的運動。

3.毛毛蟲縮足運動

先把腳踩在地上，注意「大腳趾、小腳趾、腳跟」這三點要站穩，然後足弓的地方往上拉，若不確定自己做得正不正確，可以在足弓凹陷處的地板上放一個10元硬幣，足弓有拉起來的話，看到10元硬幣的部分會變多，表示有正確地用足弓內側的力量。此動作１次約維持10秒，然後左右交換做５至10次。

◎ 編輯／朱育嫻報導  ◎ 圖片來源／翻攝自李蒨蓉FB‧健康2.0資料照

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