早上起床喉嚨乾，睡前1件事做錯了！桌上放一杯水有幫助嗎？

2021/12/25

冬末春初氣溫變化大，讓人難以捉摸。不少人都有早上起床感覺喉嚨乾又痛的經驗，醫師提醒，睡前一個動作可能讓環境濕度下降，讓呼吸道不舒服，甚至會影響自律神經調控。

起床喉嚨好痛睡前這件事做錯了

台北醫學大學附設醫院胸腔內科主任周百謙指出，台灣的環境濕度高，平時不太容易有太乾燥的問題，但如果長時間待在室內，並使用分離空調（具備冷暖氣功能），長時間會造成室內乾燥，進而引發呼吸道問題。

冬天室內溫度低時，有些人會打開分離式空調的暖氣功能，希望室內溫度回升。但務必注意不要讓室內外溫差過大，以免呼吸道適應力下降，甚至可能影響人體自律神經的調控。

周百謙說明，濕度過低時，黏膜適應力變差，會出現喉嚨乾、鼻塞、咳嗽等症狀；加上年紀大的人牙齒咬合功能不佳，呼吸道更容易受到溫濕度影響，導致痰多、痰黏稠等情形。

他強調，使用暖氣「剛剛好」即可，不需要開一整晚，「氣態保溫比不過棉被的保溫效果。」如果還是覺得睡覺時很冷，就多蓋幾層棉被吧！暖氣更適合在剛起床時使用，可拉高室內溫度，避免一下子離開溫暖的被窩而引發心血管事件。

為什麼開暖氣會使室內濕度下降？周百謙說明，在台灣常見的分離式空調，是利用熱交換的方式來控溫，譬如戶外溫度10℃、室內溫度設定成25℃，因為溫差很大，長時間的熱交換過程就會大幅降低室內濕度。

在溫帶及寒帶國家，室內暖氣多半使用間接升溫，例如透過牆壁管線裡的熱水循環，來提升室內溫度；或是日本韓國常見的地暖，是從地板下方加熱，對室內濕度影響都比較小。

有人說「睡覺前在床頭放一杯水」有助於維持室內濕度，真的有效嗎？周百謙認為，因為表面積不夠，一杯水放整晚也不會蒸發，根本看不出水位有降低；因為水是液態，而濕度是指氣態下的水分，兩者差距太遠，單靠一杯水無法拉升室內濕度，頂多改變杯緣附近的濕度，無法對整個房間起到作用。

至於戴口罩睡覺，有助於保護呼吸道嗎？周百謙認為「很難做到！」口罩太鬆，睡覺翻身很容易脫落；口罩太緊又容易有窒息感，睡到一半就會不自覺用手取下，加上呼吸道本來就已經太乾而不適，要戴一整晚實在不容易。

如果想要保護呼吸道，避免早上起床口乾、鼻塞，最好的方法還是要從根本做起，無論冬天用暖氣、夏天開冷氣，使用分離式空調務必注意室內外溫差不要過大，才能避免室內濕度過低而引發呼吸道不適。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供