「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要１條橡皮筋，就能預防媽媽手

上班滑滑鼠，下班後滑手機，時間久了，大拇指卻痛了起來；甚至對人比個「讚」，拇指也痛到不行。沒錯，這正是大家所說的「媽媽手」。外科醫師江坤俊教大一個簡單的預防方法，只要用一條橡皮筋就可以了。

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江坤俊指出，很多人一聽到媽媽手，就以為是指手肘，事實上手肘疼痛，常常是網球肘，媽媽手的痛點是在大拇指外側。

比讚會痛是這２條肌腱發炎

為何比讚會手痛？江坤俊說，這個手勢首先要把拇指伸直，會用到伸拇指短肌，大拇指往後伸挺直，就要把大拇指往外擴展，就會用到外展拇指長肌，這兩個肌腱最後會連在一起，被鞘膜包著，一旦常常使用拇指時，鞘膜可能會發炎，進而壓迫到這2條肌腱，造成大拇指往外擴時會非常痛，讓大拇指轉動不靈活，有的人嚴重時痛感會延伸到前臂。

容易得到媽媽手的人

為何叫媽媽手，想像媽媽抱小嬰兒時，右手撐住小孩的頭，大姆指的動作就是伸直加上外展，時間久了，大拇指就容易肌腱發炎。

媽媽手的高危險群包括：要照顧小嬰兒的人、做家事、煮菜的主婦們、上班時常得使用電腦滑鼠，以及銀行行員或餐飲業出納的人，因為他們常用拇指與食指數錢。

急性期處理方法

江坤俊指出，出現媽媽手的症狀時，在急性期的處理方式與急性扭傷一樣，多休息及冰敷，必要時戴帶護具，減輕手腕的壓力。

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自我檢測

有些人手痛，但無法確定是否媽媽手。江坤俊提供一個簡單的方法。把五隻手指張開，大拇指貼在掌心用四指包住，拳頭往小指方向屈曲，有媽媽手的人當大拇指外側往手臂延伸的肌肉就會劇烈疼痛。

一招預防媽媽手

江坤俊指出，預防媽媽手需要鍛練手指與肌腱的靈活度與肌肉的力量。可透過橡皮筋自我訓練。把像皮筋套住五根手指，五指用力撐開，維持5秒，放鬆。每天早晚至少各做5次。

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◎ 記者／曾金月報導

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